12-minutni trening bez opreme za početak 2021 — 2022

Prošle godine okušao sam se u milijun oblika vježbanja kod kuće i konačno sam pronašao savršenu formulu za sebe: vježba mora biti kratka . Ne mora zahtijevati nikakvu opremu. I mora biti dovoljno intenzivno da sagori napunjenu energiju koju dobijem ostajući kod kuće veći dio dana. Kružni trening visokog intenziteta provjerava sve kutije. 'Oduvijek sam imala takvu strast prema kružnim treninzima visokog intenziteta-to je način na koji sam trenirala sebe i svoje klijente više od 11 godina', rekla je Kayla Itsines, suosnivačica Aplikacija za znojenje i tvorac ludo popularnog BBG programi obuke , kaže za časopis Cambra. 'Ono što volim kod toga je to što ga je lako pratiti i izvrsno je za one koji su početnici ili napredni jer vam omogućuje vježbanje tempom koji odgovara vama i vašoj razini kondicije.' Kako biste lakše odlučili odgovara li vam ovaj stil vježbanja, Itsines je sastavio tri 12-minutna treninga isključivo za čitatelje časopisa Cambra, koje ćemo uvoditi sljedećih nekoliko tjedana. Prvo: Trening cijelog tijela koji ne zahtijeva nikakvu opremu, a radi na svim vašim glavnim mišićnim skupinama kako biste bili „umorni“. (Provjeri drugi tjedan ovdje .) Za početak, samo počnite prevlačiti. Ponovit ćete svaki potez 30 sekundi ravno prije nego prijeđete izravno na sljedeći. Nakon što završite sedam vježbi, odmorite se 30 sekundi prije nego što se vratite na slajd 1. Ponovite cijeli niz tri puta. Staza vam može oduzeti samo 12 minuta, ali Itsines vas potiče da idete svojim tempom i da pravite onoliko pauza koliko vam je potrebno tijekom cijele godine-i dalje ćete imati sjajan trening koji podiže raspoloženje i oslobađa od stresa. Ostanite uz nas za nadoplatu za sljedeći tjedan.