Jelo previše? Što učiniti za probavu nakon prejedanja — 2023

Fotografisala Megan Madden. U sitcomu je poznata scena Prijatelji u kojem lik Joeya Matta LeBlanca pokušava pojesti cijelu ogromnu puretinu za Dan zahvalnosti u jednom sjedanju. Na kraju se presvuče u trudničke hlače za smještaj ptice. Svima nam je poznat napuhnut, neugodan osjećaj koji prati previše jesti. Ona zbog koje gumb na našim trapericama dodatno čvrsto pritisne kožu ispod pupa. Hillary Cecere , RDN, objašnjava da kada pojedemo više hrane nego što smo navikli, to može dovesti do toga da naše tijelo radi više nego inače. Razina glukoze u krvi porast će, a tijelo će lučiti više inzulina, kaže ona. Sve to može rezultirati osjećajem umora, tromosti, pa čak i vrtoglavice. 'Prejedanje također uzrokuje istezanje i oticanje probavnih organa', dodaje ona. “Kada se želudac protegne izvan kapaciteta, javlja se nelagoda. To se može dogoditi u obliku nadutosti, plinova, refluksa kiseline, mučnine ili proljeva. ' Često vam treba do pet sati da se ponovno osjećate dobro, ali što više pojedete, bit će potrebno više vremena da se probavi. Kad se to dogodi, često poželimo mi imao oko sebe par trudničkih hlača.Oglas

No, za one koji smo za ljeto zaglavili s Levisom, obratili smo se stručnjacima za savjete o ublažavanju neugodnih osjećaja sitosti zbog kojih se možemo osjećati gore i napuhnutije nego Ljubičica iz Willy Wonka i Tvornica čokolade .

Opustiti

Brittany Linn , RD, kaže da se u pravilu ne biste trebali tući tijekom jednog dana previše triptofana. 'Prvi korak ka tjelesnom osjećaju manje boli i nelagode je psihički se osjećati dobro', kaže ona. 'Shvatite da jedan obrok ili vikend prepuštanja neće nepovratno promijeniti vaš život (ili veličinu hlača).'

Piti vodu

Cecere kaže da će gutanje vode pomoći smanjiti nadutost i pomoći kod zatvora. Međutim Tamara Duker Freuman, MS, RD i autor knjige Šaptač nadutog trbuha , koji je prethodno rekao Rafineriji29 da biste trebali biti oprezni da to ne učinite s vodom. Ako pijete previše brzo, želudac će vam se napuniti vodom, što vam neće pomoći ako se osjećate prepuno.

Ostani budan

Nakon zasitnog obroka, ponekad sve što želite učiniti je krenuti prema kauču i zaspati uz zvukove nogometnih trenera koji pušu u zvižduke. Međutim, Amy Shapiro, RD, nutricionistica iz Dnevna berba , preporučuje da ostanete budni najmanje dva sata nakon što pojedete kako biste svom tijelu dali vremena da probavi.

Potez

Prošećite, preporučuje Cecere. “To će pomoći u pokretljivosti GI i smanjenju visoke razine glukoze u krvi, kaže ona. 'Svježi zrak također može povećati raspoloženje i razinu energije.'Oglas

Ali, ako ste jednostavno prepuni da biste razmišljali o napuštanju kuće nakon blagdana Dana zahvalnosti, možete se pokušati istezati u svom domu. Prijavljivanje za vaš omiljeni tečaj fitnesa sljedeći dan također je dobro rješenje, dodaje Linn.

Probajte čaj

Ako se osjećate ozbiljno naduto, probajte čaj od mente ili đumbira, preporučuje Cecere. Umirujući napitak može ublažiti probavne smetnje, plinove i nadutost.

Resetirati

Dan nakon Dana Turske, nije potrebno pokušati nadoknaditi jedući 'ništa osim špinata' ili sudjelujući u drugim drastičnim dijetalnim dijetama, kaže Linn. Povratak na uobičajenu rutinu prehrane najbolje je što možete učiniti.