Kako je rasna trauma 2020. propala s našim tijelima i što učiniti s njom 2021 — 2022

Nešto više od tjedan dana u srpnju prošle godine nisam osjećao nožne prste. Čudno je to što gubite osjećaj u samom temelju svog tijela. Zatim mi je zazvučao stres koji mi je zračio kostima i umor od previše neprospavanih noći zaredom. O da, i napadi panike. Nije to bila samo pandemija i briga za sigurnost mojih najmilijih. Ili da je Georgea Floyda ubila policija, a listanje vijesti bila je stalna vježba u pripremanju priča o crnoj boli ili naizgled uzaludnom otporu. Bilo je i to da su se crnci, uključujući i mene, okupljali zbog dugog vremena računajući s anti-crnim rasizmom na radnim mjestima diljem svijeta, a napisao sam i rad za koji sam mislio da bi mogao okončati moju karijeru. Anksioznost je stari prijatelj, ali prošlog ljeta se pokazala kao stalni žamor ispod moje kože. Gušilo se.Oglas

Do kolovoza sam mislio, 2020. briše mi godine života. Do prosinca me stres fizički obuzeo na načine koji su još uvijek previše bolni i osobni za dijeljenje, a napadi tjeskobe bili su rutinski poput moje jutarnje šalice čaja. Ipak, znao sam koliko sam imao sreće. Imao sam posao. Moja je obitelj bila živa. Sve u svemu, nisam mislio da se imam pravo žaliti ili upotrijebiti određenu riječ da opišem kroz što prolazim: Trauma. Moje sranje je bilo premalo za tu riječ. U prosincu, kada Laverne Cox rekao mi je u jednom intervjuu da smo kolektivno traumatizirani do 2020., pomislio sam na našu Black trans braću i sestre i odlučio da se to ne odnosi na mene. Ali to se odnosilo na mene. Udar pandemije koji nam je preko noći promijenio živote i stalni napad anti-crnog rasizma je traumatično (pogotovo jer su se crnci cijeli život morali nositi s tim sranjima, mnogo prije Georgea Floyda), a mi se moramo koristiti odgovarajućim jezikom da to opišemo kako bismo se izliječili. Mnoge crnke zapravo nemaju riječi kojima bi mogle objasniti kroz što prolaze njihova tijela, kaže Dr. Christine Crawford , stručnjak za rasnu traumu i docent psihijatrije na Medicinski fakultet BU u Bostonu. Postoje ne-crnci koji vrlo brzo poništavaju traumu koju crnci doživljavaju u ovoj zemlji. Ako netko minimizira naše iskustvo govoreći: ‘Pa, mislim da ovo što se događa nema nikakve veze s rasizmom. Mislim da je to samo nekoliko loših ljudi, ’to je još jedna trauma sama po sebi.Oglas

Uz pomoć dr. Crawforda i drugih stručnjaka, odlučio sam potvrditi naše iskustvo o traumi koja je bila 2020. godine i shvatiti kako postupiti i krenuti naprijed u 2021., posebno tijekom nadolazećih zimskih dana i mjeseci koji su teški za naše mentalno zdravlje , bez obzira na to koja je godina. Koji su fizički učinci traume u prošloj godini? To je lako. Koliko ste iscrpljeni? Jedan od načina na koji se trauma otkriva je umor i bolovi, kaže Dr. Akua K. Boateng , licencirani psihoterapeut sa sjedištem u Philadelphiji. Ako kažeš: ‘O, čovječe, ne mogu zaspati. Ne znam što se događa. ’Ili‘ Osjećam napetost u vratu i bole me leđa. Ili se vratio problem sa želucem koji sam imao. ’Zašto? To je poput vlaka, objašnjava dr. Boateng. Naši sustavi interno djeluju na tračnicama našeg psihološkog okvira. A kad prolazimo kroz traumu, to je kao da vlak silazi s tračnica. Kaže da se iskliznuće iz tračnica može pojaviti i u oslabljenoj prosudbi te smanjenoj produktivnosti i izgaranju. Naš kapacitet je ugrožen. Na primjer, prije prošle godine mogao sam se zakleti da ću, bez obzira na to što se događa, to podnijeti. mislio sam Mogu se brinuti za sebe. Bit ću dobro . To je bio moj pogled. Sada, nakon prošle godine, ja sam kao, Pa, možda i ne.

Način na koji volim opisivati ​​da sam Crnac u Americi je poput nošenja teškog odijela ... teži te i fizički i emocionalno.



DR. CHRISTINE CRAWFORD Ove znakove ne treba zanemariti ili zanemariti. Doktorica Crawford kaže da su simptomi koje vidi od ljudi koji su doživjeli traumu vezanu uz rasu isti simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), uključujući visoki krvni tlak, poteškoće s koncentracijom, spavanje te povećanu ljutnju i razdražljivost. Način na koji volim opisati da sam Crnac u Americi je poput nošenja teškog odijela, dan za danom, kaže ona. Razni oblici traume - uključujući mikroagresije - ostaju uz vas i nastavljaju vas opterećivati. I iscrpljujuće je što ih morate nositi; teži vas i iscrpljuje fizički i emocionalno.OglasŠto se tiče fizičkih učinaka, traumatolog iz Seattlea Ashley McGirt kaže da crnke najviše pate. Nosimo mnogo trauma u trbuhu, zbog čega ih je toliko Crne žene pate od mioma . Počinjemo dobivati ​​i glavobolje i migrene, kaže ona. Kako je došlo do nasilne kaptolske pobune ponovno nas traumatizirati? Do ponoći 1. siječnja 2021. mislio sam da će fizička težina 2020. čarobno nestati. Odlučio sam da je moja nova riječ godine LAKA (da, u velikim slovima) da prognoziram godinu više sreće i manje povrijeđenosti. Zatim, napadima Kapitola dogodilo. Bijela nadmoć bila je izložena u svom punom, užasnom sjaju. I prsti su me opet počeli trnuti. Boeteng kaže da je promatranje nasilne rulje jurišalo na Kapitol u ime bijele nadmoći bio apsolutno oblik retraumatizacije. Ne dopušta da rana zacijeli neprestanim miješanjem, to je ono što retraumatizacija čini, kaže ona. Samo nastavlja brati krastu. Dodaje dr. Crawford: Stvar u vezi s traumom je ta što je ljudi skloni samo povezivati ​​s nasilnim, iznenadnim događajem, ali stvarnost je trauma svaki događaj koji pojedinac doživljava kao šokantan. Taj faktor šoka mogao bi biti fizički i psihički. Zapravo, pobuna je, kaže dr. Boeteng, pojačala činjenicu da su crnci u stalnom načinu preživljavanja i da imaju razorne fizičke posljedice (vidi gore). Svi stručnjaci s kojima sam razgovarao spomenuli su da život u stalnom stanju preživljavanja šteti našem zdravlju.
OglasAko ste stalno pod ovom opsadom opasnosti ili se osjećate kao da je vaš osjećaj sebe stalno ugrožen, da niste sigurni i osjećate se ranjivo, broj otkucaja srca raste, kaže dr. Crawford. Taj povećani broj otkucaja srca može dovesti do srčanih problema kasnije u životu. Također napominje da je razlika u tome kako policija je odgovorila bijelim pobunjenicima i Black Lives Matter prosvjednici tijekom ljeta dodali su traumu. To je bio daljnji pokazatelj da postoji razlika u postupanju s crnim i smeđim tijelima u ovoj zemlji, te da postoji razlika u načinu na koji nas se percipira, i kako se prema nama postupa, te u poštovanju koje se daje našim tijelima. Ovo se obično smatra najdepresivnijim razdobljem u godini. Je li to još uvijek slučaj kada je svaki dan depresivan? Kako trauma prošle godine dolazi do izražaja tijekom Plavog ponedjeljka i za što neki kažu da je najdepresivniji mjesec u godini? Boeteng kaže da se s redovitim sezonskim borbama, poput nedostatka sunca i vitamina D, već teško nositi, pa se moramo uložiti zajednički napor da bismo se osjećali povezani s dragim osobama. 'Također moramo namjerno zakazati trenutke povezivanja i kretanja, kaže ona. Znam da s COVID -om postaje još teže, a ljudima s manjim kapacitetom zbog emocionalne traume postaje sve teže, ali kad imamo trenutke za povezivanje ili bavljenje tjelesnom aktivnošću, to može biti dodatni način da našem tijelu i mozgu pružimo ono što mu treba . (Ona također preporučuje svjetlosnu terapiju, za koju se kaže da pomoć kod sezonskih afektivnih poremećaja .)Oglas

Usredotočujem se na crnu ljubav i crnu radost. Samo zato što svijet gori, ne znači da moramo gorjeti s njim.



ashley mcgirt, traumatolog dr. Crawford, s druge strane, kaže da je 2021. Plavi ponedjeljak neka vrsta šale. ' Mislim da bi bilo nerazumno sugerirati da će ponedjeljak biti najniža vremenska točka u životu ljudi u smislu njihovog raspoloženja. To ne može biti točno zbog situacije u kojoj smo se našli tijekom pandemije, u kojoj su se stope depresije i anksioznosti utrostručile, u kojoj više od 40% pojedinaca ima simptome depresije i anksioznosti. Budući da je toliko ljudi tijekom pandemije bilo odvojeno od svojih sustava podrške i da je manje zimskih aktivnosti koje podižu raspoloženje, dr. Crawford kaže da to nije samo sezonski problem. Mislim da će ljudi nastaviti doživljavati teškoće i dalje od Plavog ponedjeljka. Kako možemo preokrenuti učinak rasne traume? 'Uvijek sam veliki, veliki zagovornik terapije razgovorom, kaže McGirt. No, postoje i druge prakse poput akupunkture, reikija, plesa i pokreta koje su poslužile našoj zajednici na pozitivan način. Kaže da je otvorenost u vezi s ovim pitanjima također način da se riješe. Često ne raspravljamo o svojim borbama ili ne raspravljamo o negativnim obrascima u našoj obitelji. Treba govoriti o međugeneracijskoj traumi. Dr. Crawford kaže da su razgovori s članovima obitelji koji su također doživjeli ovu traumu ključni. Za mnoge ljude oni dolaze iz obitelji u kojima se očekuje da je biti crnac u Americi teško i da to jednostavno morate proći, kaže ona. Mislim da je najvažnije što kao zajednica, kao crnačka zajednica, moramo napraviti iskreni međusobni razgovor o tome kako se osjećamo.OglasBoateng kaže da poništavanje posljedica traume ovisi o ozbiljnosti. Naše tijelo i um imaju sposobnost pružiti nadu, ali ponekad samo u određenoj mjeri, kaže ona. Jedan od najučinkovitijih načina je meditacija. Meditacija je jedan od neurološki najneobnovljivijih procesa koje smo vidjeli vjerojatno tijekom života. Tu su i ljekoviti učinci okupljanja u znak protesta. Kolektivna akcija trenutno je jako korisna za ljude, što izgleda kao da se bavite aktivizmom, kaže dr. Boateng. Daje nam osjećaj svrhe, ali i osjećaj djelovanja kada osjetimo određenu mjeru beznađa ili nemoći. Kako možemo prijeći traumu 2020. da bismo imali zdravu 2021. godinu? Za to će biti potreban posao i neka dobra, staromodna RADOST. McGuirt, koji je osnovao Zaklada Fonda za terapiju WA koji pruža besplatnu terapiju crncima kao izravni odgovor na rasnu traumu i neprestanu policijsku brutalnost, kaže da se radi o tome da odvojite vrijeme za zahvalnost i prepoznate što je to - bez obzira na to koliko malo - što vas čini sretnima. Koja vam stvar može unijeti radost i sreću u život? Bilo da se radi o osmijehu na licu vaše djece ili određenoj pjesmi, ili samo mirisu svježeg zraka ili sadnji, kaže ona. McGirt također kaže da čini male stvari kako bi nadoknadila užasan vijest, primjerice ne koristi mobitel ujutro kao budilicu i radi akupunkturu, koja pomaže u ublažavanju boli i stresa ciljajući strateške točke na vašem tijelu. Crna tijela ubijaju se svaki dan, ali također mogu doživjeti crnu radost kao dio svoje revolucije i odmora, kaže ona. McGuirt također planira vjenčanje. Usredotočujem se na crnu ljubav i crnu radost. Samo zato što svijet gori, ne znači da moramo gorjeti s njim. Ako imate tjeskobu i trebate pomoć u kriznim situacijama, nazovite Krizni pozivni centar
ZX-GROD
24-satna telefonska linija 1-775-784-8090.