Za COVID nema srebrne obloge, ali postoji potencijal za posttraumatski rast — 2022

Tražeći svijetlu stranu pandemije koja je ubila više od pola milijuna Amerikanaca i 2,6 milijuna ljudi diljem svijeta, mogu se osjećati ... u najmanju ruku, nalik na Pollyannu. Ipak, dok prolazimo jednogodišnjicu Svjetske zdravstvene organizacije koja je proglasila COVID-19 pandemijom i uvođenje cjepiva nastavlja jačati, mnogi od nas hvataju se u koštac s trunkom optimizma, osjećajući se kao da napokon izlazimo iz ovoga. I ima razloga za nadu. Iako je jasno da su se naši životi nepovratno promijenili, neki stručnjaci kažu da su događaji u prošloj godini stvorili uvjete koji mogu omogućiti fenomen poznat kao posttraumatski rast, definiran kao pozitivna promjena koja može doći tek nakon nedaća .OglasTrauma potresa naše razmišljanje o tome tko smo, kakav je naš svijet, kakva je budućnost i koliko kontroliramo (ili nemamo) svoj život, objašnjava dr. Richard Tedeschi, koji je Lawrence Calhoun, doktor znanosti, skovao je izraz posttraumatski rast sredinom '90 -ih. Svakako, pandemija se iz temelja promijenila kako razumijemo i komuniciramo sa svojim karijerama , obitelji i društvene krugove na načine koje nikada nismo mogli zamisliti. Postupak osporavanja ovih temeljnih, pretpostavljenih uvjerenja je ono što tjera ljude prema ovim pozitivnim promjenama, kaže dr. Tedeschi, koji je istaknuti predsjednik Zaklade Boulder Crest, koja je razvila program koji će olakšati ovaj proces za hitne intervencije i borbene veterane. Posttraumatski rast (PTG) razlikuje se od otpornosti, koja se definira kao iskustvo prevladavanja nedaća i povratka u prijašnje stanje. S PTG -om izlazite iz borbe promijenjene nabolje, obično u jednom ili više od pet glavnih područja: uvažavanje života, odnosi s drugima, prepoznavanje novih mogućnosti, osobna snaga i duhovna promjena. Za postizanje posttraumatskog rasta potreban je rad, pažnja i energija, napominje dr. Tedeschi. Ali trud se isplati. Preživljavanje razdoblja intenzivnog stresa ili boli može vam dati kristalno jasan uvid u vaše prioritete, intenzivnu zahvalnost i vezu s partnerom ili osjećaj nepokolebljivog povjerenja u sebe. Niste jednostavno pronašli svoj put u normalu - potpuno ste se promijenili. I dok možda ne želite ponovno proživjeti poticajno iskustvo ili ga poželjeti bilo kome drugome, jedinstvene posljedice na vaš pogled ili osjećaj za sebe mogu postati nešto što cijenite, pa čak i njegujete.OglasPandemija još nije završila, a individualna i kolektivna tuga nakupljena tijekom prošle godine daleko su od nas. No kako se stresovi pomalo popuštaju - cjepiva postaju šire dostupna i distribuirana , ponovno se otvara više škola i radnih mjesta, kupovina namirnica postaje svakodnevni posao, a ne potencijalno minsko polje bolesti - imamo priliku pronaći nešto dobro usred onoga što se često osjećalo kao hrpa smeća. Ali taj rast se neće dogoditi samo nama: Postoje stvari koje možete učiniti da potražite PTG, što će vam omogućiti da pronađete stabilne temelje dok se vaš život ponovno mijenja. Evo nekoliko načina za jačanje pretraživanja.

Pokušajte ostati što otvoreniji i optimističniji.

Otvorenost za učenje o posttraumatskom rastu kao konceptu i spoznaja da je to moguće može vam pomoći da to i sami doživite. Evo zašto: Trauma samo prošle godine nije ono što uzrokuje rast; naše tumačenje toga je, napominje dr. Kristine Olson, glavna wellness službenica na Yale New Haven Health, koja je koautorica članak o posttraumatskom rastu i COVID-u za Journal of American Medical Association. Odluka vjerovati da je PTG stvaran i moguć za vas prvi je korak prema razmišljanju o tome kako se vaš način razmišljanja promijenio i prihvaćanju nekih od tih promjena kao pozitivnih. Općenito otvoren za nova iskustva, novosti i promjene također može pomoći, kaže dr. Tedeschi.

Razvijte naraciju oko svojih misli i emocija.

OglasKad ste u traumi traume, ljudski instinkt je često da se zakopčate i prođete kroz to. Tek kad prođe najgora opasnost, počnete stvarno razmišljati o onome što se dogodilo. Nakon tog početnog šoka, ljudi se gotovo općenito upuštaju u ono što psiholozi nazivaju nametljivo premišljanje, kažu stručnjaci. To je beskrajna traka s trakama u vašoj glavi. Ne mogu vjerovati da se ovo događa, što se događa, što ću učiniti itd. No, ako možete pronaći način za suzbijanje tjeskobe i promišljenije razmišljati, možete početi istraživati ​​produktivnija pitanja, poput Kako mogu krenuti naprijed? ili Što želim učiniti drugačije? Vođenje dnevnika može vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima; izgradnja naracije o traumi može biti način da se učini koherentnim nešto što izgleda nekoherentno, kaže dr. Tedeschi. Ne postoji najbolji način za vođenje dnevnika: možete početi slobodnim pisanjem jedne stranice ili nekoliko minuta dnevno ili zapisati odgovore na gore navedena pitanja. Ako to nije vaša stvar, meditacija, tjelovježba ili joga također mogu pomoći u emocionalnoj regulaciji.

Ojačajte svoju mrežu.

U vrijeme kada su mnogi ljudi fizički razdvojeni, važnije je nego ikad održavati društvene veze. Ostati povezan s drugima i vrlo svrhovito provjeravati podržava svoju i tuđu dobrobit, kaže dr. Erika Felix, licencirana psihologinja i izvanredna profesorica na Kalifornijskom sveučilištu u Santa Barbari koja proučava kolektivno doživljene traume. Želite imati ljude kojima vjerujete, za koje smatrate da možete biti ranjivi, kaže dr. Olson. Podijelite svoja emocionalna iskustva i imate nekoga s kim možete razgovarati o stvarima može vam pomoći da preoblikujete ono što ste prošli i pronađete nadu i mogućnost, kaže dr Olson. Čak i kućni ljubimci mogu poslužiti u ovoj ulozi, dodaje dr. Whitney Dominick, socijalna psihologinja sa Sveučilišta Oakland koja je proučavala posttraumatski rast tijekom pandemije. U svom je istraživanju otkrila da se mnogi ljudi oslanjaju na svoje kućne ljubimce za društvenu podršku tijekom izolacije i da to pomaže.Oglas

Nagnite se prema duhovnosti.

DO studija ljudi u Madridu tijekom izolacije zaključili su da kombinacija duhovnosti i potrage za smislom života predviđaju rast. Dok su autori također otkrili da podrška vjerske zajednice može pomoći u olakšavanju rasta, vjerska pripadnost ovdje nije preduvjet: Autori razlikuju religioznost (slijeđenje određene vjere) i duhovnost (traženje smisla života). Osjećaj sjedinjenosti s drugima i djelovanje u skladu s našim vrijednostima može nam pomoći da pronađemo smisao tijekom pandemije, kao i ostavljanje prostora za postavljanje velikih pitanja, o životu i smrti, o našem društvu, o ljudskoj prirodi, kaže autorica studije María Prieto- Ursúa, s Universidad Pontificia Comillas u Madridu. Umjesto da podlegnete vanjskim pritiscima da se uključite u projekte pandemije i potrage za samousavršavanjem, u redu je potrošiti dodatno vrijeme koje vam je pandemija omogućila okrećući se prema unutra. Ostavimo vrijeme za razmišljanje i transcendenciju, savjetuje dr. Prieto-Ursúa.

Budite na usluzi drugima.

U svom istraživanju posttraumatskog rasta nakon 2014 Snimanja Isla Vista u Santa Barbari u Kaliforniji, dr. Felix je otkrio da su studenti koji su se uključili u zagovaranje ili pomogli zajednici da ozdravi u tjednima nakon događaja imali veću šansu prijaviti posttraumatski rast šest mjeseci kasnije od onih koji to nisu učinili. Izlazak iz sebe i korištenje svojih iskustava na neki način koristiti drugim ljudima ... krajnji je način da uzmete nešto što je jadno i zastrašujuće i pretvorite ga u nešto što možete cijeniti, kaže dr. Tedeschi. To bi moglo značiti pomaganje vašim starijim susjedima u osiguravanju zakazanih termina za cjepivo, volontiranje vašeg vremena u organizaciji koja se bavi pružanjem pomoći COVID-19 ili jednostavno biti prijatelj koji podržava nekoga u gustoći vlastite traume.OglasJedan od razloga zašto je ova točka posebno važna: Općenito, što više stresa doživite, to je veći vaš potencijal za rast, kaže dr. Dominick. Utvrdila je, na primjer, da su ljudi koji su se razboljeli, a zatim i sami ozdravili od COVID-19, imali znatno veći rast od onih koji su ostali zdravi. No, odnos između veličine stresa i mogućnosti za rast vjerojatno je krivuljast, kaže ona: Ako su stvari previše stresne, nećete imati resurse za smisao - samo ste u načinu preživljavanja. A za svaku osobu koja se počinje osjećati kao da konačno ima priliku ponovno disati, postoji netko drugi tko to nije. Možda su se prije pandemije borili s problemima poput kronične bolesti ili siromaštva, a samo su u posljednjih godinu dana doživjeli veći pritisak. Postoji vrlo stvarna potreba za ljudima koji mogu potrošiti svoje vrijeme, novac i energiju podižući ljude koji se i dalje bore - a ako to koristi objema stranama, tim bolje. DashDividers_1_500x100 Ne postoji čarobni prekidač koji možete okrenuti da biste postigli posttraumatski rast, a neće ga svi (ili će htjeti) doživjeti. Najveći pokazatelj da ste uključili PTG duboko je ukorijenjen osjećaj da su vaša temeljna uvjerenja iz temelja promijenjena. Ako se tako osjećate, rast će biti trajan, slažu se stručnjaci. Možda vas čeka dodatni posao; Promjena vašeg ponašanja kako bi bila u skladu s vašim novim vrijednostima može zahtijevati namjeran napor, napominje dr. Felix. No njezino istraživanje naglašava poruku nade. Unatoč gubitku i traumi u prošloj godini, kaže ona, ljudska sposobnost prilagodbe i liječenja od stresa doista je nevjerojatna.Oglas Povezane priče Zbogom, Pandemija. Pozdrav, Pandemijski nadimci. Što je 'Pandemic Window-Shopping'? Kako mi je moj invaliditet pomogao u pandemiji