Previše biotina? Doziranje nuspojava i sigurnosna upozorenja — 2023
Fotografisala Megan Madden. Za one od nas koji provodimo više vremena nego što bismo željeli priznati da se družimo u prolazu vitamina u našoj lokalnoj drogeriji, biotin je glavna stvar. Dodatak se zahvaljujući nekima proslavio u sferi ljepote male studije koja je utvrdila da je to heroj za zdravu kosu, nokte i kožu. Poznate osobe poput Kylie Jenner i Vanessa Hudgens su podržali gume, hvaleći se biotinskim prednostima poput SugarBearHair gumeni vitamini za kosu na Instagramu. Međutim, nutricionisti i stručnjaci smatraju da su ta estetska obećanja pretjerana i napominju da uzimanje previše biotina može dovesti do pogrešne dijagnoze drugih zdravstvenih problema.Oglas 'Osobno mislim da su dodaci biotinu postali popularni zbog' obećanja ljepote ', kaže Marisa Moore, RDN . „Dobro je utvrđeno da znakovi nedostatka biotina uključuju lomljive nokte, osip na koži i gubitak kose. Dakle, dodaci se često reklamiraju kao način za pojačavanje rasta kose, kože i noktiju. Ali trebamo više dokaza kako bismo utvrdili hoće li uzimanje biotina bez nedostatka donijeti te koristi. ' Zabilježeno je kako Nacionalni zavodi za zdravlje kažu da tvrdnje povezane s ljepotom „u najboljem slučaju podržavaju samo rijetki slučajevi slučaja i male studije . ' Treba razmisliti o nekoliko stvari prije nego što popijete tabletu obećavajući vam sjajnu kosu ravno iz U korak s Kardashiancima epizoda. Pa, što je uopće biotin? Biotin pripada klasi B-vitamina. 'To je esencijalna hranjiva tvar koja igra ključnu ulogu u metabolizmu, regulaciji gena i signalima stanica', prema Wendy Lopez, MS, RD, CDE, suosnivačici Jednostavno hrana nebesa .
Pogledajte ovu objavu na InstagramuTrebate li uzimati dodatak biotinu? Vjerojatno ne. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka trebali biste dobiti liječnik, a nedostatak biotina je rijedak. Dakle, većina liječnika to neće preporučiti. Tamo jesu nekim ljudima koji bi možda trebali više biotina od drugih. Na primjer, ako stalno konzumirate alkohol, to može negativno utjecati na način na koji apsorbirate vitamin. Ako ste trudni ili dojite, možda će vam trebati i više od prosječne osobe. Ako se slučajno vozite malim brodom ljudi kojima je potreban ovaj dodatak, svakako istražite i pobrinite se da je prošao kroz neovisna laboratorijska ispitivanja kako biste bili sigurni da je ono na etiketi prisutno i aktivno u boci, Moore kaže.Oglas
Ako ne uzmem dodatak, kako ću dobiti biotin? Trebali biste unositi malo biotina u svoj sustav - ali novac možete uštedjeti na dodacima jer je već u vašoj hrani. 'Kad god je to moguće, želite uvijek težiti dobivanju hranjivih sastojaka iz hrane u odnosu na dodatke', kaže Lopez. „Kad se konzumira kroz hranu, dobivate brojne druge hranjive sastojke ... Na primjer, jedući bademe dobivate biotin, ali dobivate i vlakna, proteine i polinezasićene masti. Isto vrijedi i za batat. Dobivate biotin, ali dobivate i beta-karoten, antocijane i brojne vitamine i minerale. ' Druga hrana koja prirodno sadrži biotin sadrži meso organa, jaja, ribu, meso, sjemenke, orašaste plodove i određeno povrće, kaže Lopez. Što se događa ako unesem previše biotina? Recimo da ste štedljivi i ne podnosite ideju da potrošite preostali dodatak biotina koji ste kupili, čak i naoružani tim znanjem. (Ili vam se jednostavno jako sviđa okus gumenih proizvoda!) Vjerojatno je sigurno dovršiti preostalu bočicu. 'To nije nužno opasno', kaže Michelle Allison, RD , pozivajući se na nedostatak dokaza koji pokazuju da ljudi imaju gornju granicu koliko mogu uzeti. Ipak, uzimanje više biotina nego što vam treba može promijeniti razinu krvi i uzrokovati da ga imate anomalni rezultati na standardnim pretragama krvi. Američka uprava za hranu i lijekove čak je objavila i upozorenje 2017. godine navodeći da bi vitamin mogao ometati laboratorijske testove. Oglas'Problem s nadoknađivanjem izvan preporučenog unosa jest taj što može utjecati na druge laboratorijske rezultate, što dovodi do pogrešne dijagnoze zdravstvenih stanja', objašnjava Lopez. 'Uzimanje samo 10 mg biotina dnevno pokazalo je da ometa testove funkcioniranja štitnjače i jedna studija posebno vidio lažno smanjenu razinu stimulirajućeg hormona štitnjače nakon suplementacije, što bi moglo dovesti do pogrešne dijagnoze tireotoksikoze. ' Laički rečeno: trebali biste apsolutno reći svom liječniku o svim dodacima koje uzimate, jer bi im mogao nešto propustiti. Na pregledu može biti primamljivo reći svojoj medicinskoj sestri 'Uzimam multivitamin' i nazvati ga danom, pod pretpostavkom da pokriva vaše baze. Ali detalji se isplaćuju - posebno kada je u pitanju vaše zdravlje. Važno je razmisliti o svojim individualnim potrebama i istražiti što unosite u svoje tijelo prije nego što krenete u prolaz vitamina - bez obzira što Kylie Jenner radi.